Kom godt i gang med kalorietælling
Kom godt i gang med kalorietælling
Kurset indeholder viden og redskaber til at komme godt i gang med kalorietælling på en fornuftig måde. Det er vigig for mig at sige, at har du en spiseforstyrrelse, så er dette kursus IKKE for dig!
Velkomst Velkommen på kurset om kalorie tælling 😊
Når du har været igennem kurset, vil du være klædt godt på til at gå i gang.
God fornøjelse!
Begreber I denne video fortæller jeg om de forskellige begreber som du bør kende til, når du gerne vil tælle kalorier.
Når du har set videoen, vil du kende til nedenstående begreber:
Basalstofskifte (BMR)
MET-værdier
Ligevægtsindtag (LEAN)
Kalorieoverskud (GAIN)
Kalorieunderskud (CUT)
Udregn ligevægtsindtag mm. I denne video lærer du at udregne dit ligevægtsindtag, dit kalorieunderskud og dit kalorieoverskud.
Link til udregner:
https://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsindtag-og-energiforbrug.asp
Case person:
Kvinde på 42 år, er 170 cm høj og vejer 90 kg. Hun arbejder på kontor og løber 4 gange om ugen. (Let aktivitetsniveau 1-3 gange om ugen)
Basalstofskifte (BMR): 1628 kcal
Ligevægtsindtag (LEAN): 2238 kcal
MET-værdi benyttet: 1,37
Kalorieoverskud: 2738 kcal
Kalorieunderskud: 1738 kcal
Apps til kalorietælling I denne video taler jeg om de forskellige apps til at tælle kalorier.
Søg dem frem i AppStore eller GooglePlay på din telefon
De forskellige apps er:
Lifesum
Yazio
Madlog
MyFitnessPal
Sådan tæller du kalorier. Formel til kalorietælling:
( Kcal/100 gr : 100 ) x antal gr
Eksempel: Kernegrov fra Schulstad indeholder 206 kcal/100 gr
Jeg skal bruge 40 gr.
Udregning:
( 206 kcal/100 gr : 100 ) x 40 = 82,4 kcal i 40 gr rugbrød
Lifesum: 86 kcal i 40 gr rugbrød
MyFitnessPal: 82 kcal i 40 gr rugbrød
Yazio: 82 kcal i 40 gr rugbrød
Udregn kalorier en en lasagne Udregn kalorier i lasagne:
500 gr hakket oksekød 8-12% 164 kcal/pr100 gr = 820 kcal
100 gr lasagneplader 350 kcal/pr 100 gr = 350 kcal
1 ds (400 gr) hakkede tomater 26 kcal/100 gr = 104 kcal
1 løg (75 gr) 40 kcal/100 gr = 30 kcal
1 dl vand (100 gr) 0 kcal/pr 100 gr = 0 kcal
IALT GR: 1175 gr
IALT KCAL: 1304 kcal
Kcal i 1 gr lasagne: 1304 kcal / 1175 gr = 1,11kcal/gr
Kcal i 100 gr lasagne: 1,11 kcal/gr x 100 = 111 kcal/100 gr
Hvor præcis er kalorietælling? Hvor præcis kalorietælling er, kan du høre mere om i videoen – måske du bliver overrasket 😊
Hvor præcis skal kalorietælling være? Hvor præcis skal kalorie ælling være?
Hør min mening omkring det 😊
Justér undervejs Dit kaloriebehov daler efterhånden som du taber dig og hvis du vil tage på, øges behovet undervejs.
Hvis jeg ikke taber mig? Der kan være mange grunde til, at vægttabet går i stå, her er nogle bud 😊
Kalorietælling er et redskab, IKKE en livsstil! Denne video er meget vigtig!!! Så se med 😊
Afslutning Nu har du været igennem hele materialet og jeg håber du er blevet godt klædt på til at gå i gang 😊
Kontakt
☎ 50 32 00 20
Adresse
Ndr. Stationsvej 14Y2
4200 Slagelse
CVR: 32176135